8 grote voordelen van een ijsbad
Hoe lang mag je een ijsbad nemen?
Er zijn een aantal dingen die bepalen hoe lang je in een ijsbad kunt zitten. Probeer vooral in het begin je grenzen te leren kennen. De tijd dat je in ijsbad kunt zitten, is namelijk afhankelijk van de watertemperatuur, lichaamsgrootte en -vorm en de mate waarin je je kunt aanpassen aan het koude water. We adviseren, vooral in het begin, korte dips van 30 seconden. Wanneer je je niet fijn voelt in het water of begint te bibberen, kun je er beter uit gaan, om weer wat op te warmen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts voor advies.
Voordelen van een ijsbad
- Verbeterde bloedsomloop – het draagt bij aan een betere doorbloeding, waardoor er ook een betere zuurstoftoevoer naar weefsel is.
- Minder spierpijn en ontstekingen – door een verbeterde bloedsomloop, herstellen spieren sneller. Ook helpt het koude wat de spieren te kalmeren na een intensieve training.
- Meer energie en alertheid – het koude water stimuleert de aanmaak van endorfine (gelukshormoon), wat een positief effect heeft op je energieniveau.
- Vermindering van stress – je lichaam wordt geholpen om meer te ontspannen en daarnaast wordt de productie van cortisol (stresshormoon) verlaagd.
- Verbeterde slaapkwaliteit – de afkoeling kan helpen om sneller in slaap te vallen en daarnaast dieper te slapen, vooral in de eerste helft van de nacht (herstel).
- Versterkt immuunsysteem – de aanmaak van witte bloedcellen wordt gestimuleerd, zodat je lichaam ziektes en infecties effectiever kan aanpakken.
- Verbeterde mentale weerbaarheid – doordat je uit je comfortzone stapt kan dit een positief effect hebben op je zelfvertrouwen.
- Minder droge huid
Is een ijsbad gevaarlijk?
Naast dat er veel voordelen zitten aan het regelmatig gebruik van een ijsbad, is het ook belangrijk om te weten dat er een aantal dingen zijn waar je goed op moet letten. Hieronder een aantal gevaren bij het gebruik van een ijsbad. Begin altijd rustig aan, om de risico’s te beperken. Stap voor stap werk je dan toe naar wat langere sessies.
- Onderkoeling
- Hyperventilatie
- Cardiovasculaire stress
- Ademhalingsproblemen
Wanneer geen gebruik maken van een ijsbad?
Het is ook goed om te weten dat je in een aantal gevallen beter geen gebruik van een ijsbad kunt maken. Hieronder vind je een opsomming van situaties waarin we het niet aanraden:
- Hartproblemen
- Ademhalingsaandoeningen, zoals ernstige astma of COPD
- Zwangerschap
- Infectieziekten of koorts – je lichaam verbruikt dan al veel energie om de infectie of ziekte te bestrijden. Het gebruik van een ijsbad belast je immuunsysteem daarbij alleen maar meer;
- Algemene gezondheidsproblemen
In alle bovenstaande gevallen raden we het aan om contact te zoeken met een arts, zodat deze je kan adviseren of het verstandig is om in een ijsbad te gaan.