Is een sauna goed voor je hart en bloedvaten?
Hoe de warmte van een sauna de bloedcirculatie beïnvloedt
Wanneer je een sauna betreedt, stijgt je lichaamstemperatuur snel. Deze hitte zorgt ervoor dat je bloedvaten zich verwijden, een proces dat vasodilatatie heet. Dit helpt je bloed gemakkelijker te stromen, wat resulteert in een betere bloedcirculatie. Dit is vergelijkbaar met wat er gebeurt tijdens lichamelijke inspanning. Verbeterde doorbloeding betekent dat zuurstof en voedingsstoffen efficiënter door je lichaam worden getransporteerd, wat bijdraagt aan een algeheel gevoel van welzijn en ontspanning. Meer weten over hoe een sauna je algemene gezondheid beïnvloedt? Lees dan onze blog over sauna en gezondheid.
Wetenschappelijke studies over sauna’s en hartgezondheid
Wetenschappelijke studies hebben de voordelen van regelmatig saunabezoek uitgebreid onderzocht. Een van de meest prominente onderzoeken is de Finse Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study, waarbij 2315 mannen tussen de 42 en 60 jaar over een periode van meer dan 20 jaar werden gevolgd. De resultaten waren indrukwekkend:
- Verminderd risico op plotselinge hartstilstand: Mannen die 2-3 keer per week een sauna bezochten hadden 22% minder kans op SCD. Bij 4-7 keer per week was dit zelfs 63% lager.
- Lagere sterfte door coronaire hartziekten: 23% lager risico voor 2-3 keer per week, en 48% lager voor 4-7 keer per week.
- Minder sterfte door hart- en vaatziekten: 27% lager risico bij 2-3 keer per week, en 50% lager voor 4-7 keer per week.
Deze cijfers tonen aan dat frequent saunabezoek aanzienlijk kan bijdragen aan de verlaging van het risico op fatale hartziekten. Bron
Mogelijke risico’s en voorzorgsmaatregelen
Hoewel de voordelen talrijk zijn, is saunagebruik niet voor iedereen zonder risico’s, vooral niet voor mensen met bestaande hartaandoeningen. De verhoogde hartslag en bloeddruk tijdens saunabezoek kunnen risicovol zijn voor mensen met onbehandelde hoge bloeddruk of andere hartproblemen. Daarom is het belangrijk om eerst met een arts te overleggen als je een voorgeschiedenis hebt van hartproblemen.
Start met kortere sessies en verhoog geleidelijk de duur om je lichaam aan de hitte te laten wennen. Blijf goed gehydrateerd, want zweten in de sauna kan leiden tot uitdroging, wat je bloeddruk kan beïnvloeden. Vermijd ook alcohol voor of tijdens het saunabezoek, omdat dit het risico op uitdroging en hartproblemen verhoogt.
Leestip: is een sauna goed voor je spieren?
Ervaringen en aanbevelingen van cardiologen
Veel cardiologen erkennen de voordelen van saunabezoek voor de hartgezondheid, mits dit op een verantwoorde manier gebeurt. Dr. Jari Laukkanen, een vooraanstaand cardioloog en onderzoeker, heeft veel onderzoek gedaan naar de voordelen van sauna’s. Hij adviseert zijn patiënten om saunasessies in hun routine op te nemen, zolang ze zich aan de aanbevolen voorzorgsmaatregelen houden.
Mensen die regelmatig een sauna bezoeken, melden vaak een gevoel van ontspanning en verbeterde slaap, wat indirect bijdraagt aan een betere hartgezondheid. Stressvermindering en verbeterde slaap zijn cruciale factoren voor een gezond hart. Benieuwd hoe een sauna je slaap kan verbeteren? Bekijk onze blog over het verbeteren van slaapkwaliteit.
Conclusie
De warmte van een sauna biedt tal van voordelen voor je hart en bloedvaten, waaronder verbeterde bloedcirculatie en lagere bloeddruk. Wetenschappelijke studies ondersteunen deze voordelen, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn, vooral als je bestaande hartaandoeningen hebt. Raadpleeg altijd een arts voordat je begint met regelmatige saunasessies en volg de aanbevolen voorzorgsmaatregelen.
Ben je geïnteresseerd in de aanschaf van een sauna en wil je meer weten over de voordelen voor je gezondheid? Onze specialisten helpen er graag bij.
Interessante artikelen